ارتباط عمیق روانشناختی بین آیین‌های زیبایی و اعتماد به نفس را کاوش کنید. این راهنما دیدگاهی جهانی برای استفاده از مراقبت از خود به عنوان ابزاری قدرتمند برای توانمندسازی شخصی و حرفه‌ای ارائه می‌دهد.
هنر سرمایه‌گذاری روی خود: ساختن اعتماد به نفس تزلزل‌ناپذیر از طریق زیبایی
در یک اتاق کنفرانس شلوغ، برای ارائه برمی‌خیزید. قلب شما با ریتمی ثابت و قوی می‌تپد. صدایتان رسا و ایده‌هایتان قانع‌کننده است. نه تنها احساس آمادگی، بلکه احساس وقار می‌کنید. منبع این قدرت آرام چیست؟ ممکن است تحقیقات دقیق شما باشد، اما چیزی بنیادی‌تر نیز در کار است: اعتماد به نفس عمیقی که از احساس راحتی و قدرت واقعی در پوست خودتان ناشی می‌شود. این احساس اغلب مدت‌ها قبل از ورود به آن اتاق، با اقدامات ساده و هدفمندی که ما آنها را آیین‌های زیبایی می‌نامیم، پرورش می‌یابد.
برای مدتی طولانی، مفهوم زیبایی به عنوان استانداردی برای دستیابی و مسابقه‌ای برای رسیدن به یک ایده‌آل دست‌نیافتنی چارچوب‌بندی شده بود. اما اگر دیدگاه خود را تغییر دهیم چه؟ اگر زیبایی را نه به عنوان یک مقصد، بلکه به عنوان یک تمرین ببینیم؟ یک ابزار قدرتمند و شخصی برای ساختن نوعی از اعتماد به نفس که از درون می‌تابد و بر تمام جنبه‌های زندگی ما، از شغل تا روابط شخصی، تأثیر می‌گذارد. این موضوع ربطی به خودپسندی ندارد؛ بلکه به روانشناسی مربوط است. این هنر سرمایه‌گذاری روی خود است و برای همه، در همه جا، در دسترس است.
این راهنمای جامع، پیوند عمیق بین آیین‌های روزانه زیبایی و آراستگی و اعتماد به نفس درونی ما را بررسی خواهد کرد. ما به علم پشت این ارتباط خواهیم پرداخت، زیبایی را برای مخاطبان مدرن و جهانی بازتعریف می‌کنیم و یک نقشه راه عملی برای ایجاد آیین‌هایی ارائه می‌دهیم که به شما قدرت می‌دهد تا به عنوان اصیل‌ترین و بااعتماد به نفس‌ترین نسخه خود ظاهر شوید.
رمزگشایی ارتباط: روانشناسی پشت زیبایی و اعتماد به نفس
تقویتی که از یک مدل موی جدید یا یک روتین مراقبت از پوست تازه احساس می‌کنیم، فقط سطحی نیست. این حس در اصول روانشناختی تثبیت‌شده‌ای ریشه دارد که ظاهر بیرونی ما را به وضعیت درونی‌مان مرتبط می‌کند. درک این «چرا» اولین قدم برای استفاده آگاهانه از زیبایی به عنوان ابزاری برای خودباوری است.
اثر «ادراک پوششی»: لباس مناسب پوشیدن برای احساس مناسب داشتن
پژوهشگران اصطلاح «ادراک پوششی» (enclothed cognition) را برای توصیف این که چگونه لباسی که می‌پوشیم می‌تواند به طور سیستماتیک بر فرآیندهای فکری و حالات روانی ما تأثیر بگذارد، ابداع کرده‌اند. این اصل فراتر از لباس، به کل ظاهر ما گسترش می‌یابد. وقتی برای حالت دادن به موهایتان، استفاده از مرطوب‌کننده‌ای که حس خوبی به پوستتان می‌دهد، یا زدن عطری که دوست دارید وقت می‌گذارید، در حال ارسال سیگنال‌های قدرتمندی به مغز خود هستید. شما در واقع، «یونیفرم» فردی توانا، شایسته و تحت کنترل را به تن می‌کنید. این کار برای تحت تأثیر قرار دادن دیگران نیست؛ بلکه برای تأثیرگذاری بر خودتان است. عمل آگاهانه آراستگی، ذهن شما را برای نقشی که قصد ایفای آن را دارید آماده می‌کند، چه یک فرد حرفه‌ای متمرکز، یک نوآور خلاق، یا یک فرد آرام و متمرکز باشد.
علم لامسه: قدرت آرامش‌بخش آیین‌های مراقبت از خود
عمل ساده مالیدن محصولات به صورت و بدن، نوعی تحریک لامسه‌ای است. لمس ملایم و هدفمند، حتی از جانب دستان خودتان، می‌تواند کورتیزول (هورمون استرس) را کاهش دهد و ترشح اکسی‌توسین، که اغلب «هورمون پیوند» نامیده می‌شود، را تحریک کند. وقتی آگاهانه یک سرم را روی پوست خود ماساژ می‌دهید یا با دقت لوسیون می‌زنید، در حال انجام نوعی خودآرام‌بخشی هستید. این تمرین شما را در لحظه حال نگه می‌دارد، اضطراب را کاهش می‌دهد و رابطه مهربانانه‌تری با خود فیزیکی‌تان ایجاد می‌کند. با گذشت زمان، این مراقبت مداوم و ملایم، این باور ناخودآگاه را تقویت می‌کند که شما شایسته مراقبت شدن هستید.
آیین و روتین: ایجاد ثبات و ارزش‌گذاری بر خود در دنیایی پرآشوب
انسان‌ها موجوداتی عادت‌پذیر هستند. روتین‌ها حس پیش‌بینی‌پذیری و کنترل را فراهم می‌کنند که برای سلامت روان ضروری است. یک آیین زیبایی روزانه یا هفتگی — چه یک روتین پنج دقیقه‌ای مراقبت از پوست صبحگاهی باشد یا یک جلسه طولانی‌تر مراقبت از خود در آخر هفته — به عنوان یک لنگر تثبیت‌کننده در روز شما عمل می‌کند. این قولی است که به خودتان می‌دهید. با حضور مداوم در این قرار ملاقات کوچک، اعتماد به نفس و انضباط شخصی را در خود ایجاد می‌کنید. این زمان اختصاصی که فقط برای شما کنار گذاشته شده است، پیام قدرتمندی به روان شما می‌فرستد: «من مهم هستم. سلامتی من اهمیت دارد.» این تأیید مکرر، سنگ بنای عزت نفس واقعی است.
اثر دوپامین: پاداش عصبی دستاورد
مغز ما برای جستجوی پاداش برنامه‌ریزی شده است. وقتی کاری را به پایان می‌رسانیم، مغز ما دوپامین، یک انتقال‌دهنده عصبی مرتبط با لذت و انگیزه، آزاد می‌کند. روتین زیبایی شما مجموعه‌ای از کارهای کوچک و قابل دستیابی است. تمیز کردن صورت، زدن ماسک، حالت دادن به موها — هر مرحله تکمیل‌شده یک دوز کوچک دوپامین فراهم می‌کند. این یک حلقه بازخورد مثبت ایجاد می‌کند. احساس خوشایند شما را تشویق می‌کند تا این رفتار را تکرار کنید و عادت را تقویت کنید. مهم‌تر از آن، به شما کمک می‌کند روز خود را با حس موفقیت شروع یا به پایان برسانید، لحن مثبتی ایجاد کرده و برای مقابله با کارهای بزرگتر و چالش‌برانگیزتر، شتاب ایجاد کنید.
تعریف مجدد زیبایی برای دنیای مدرن و جهانی
برای اینکه واقعاً از زیبایی برای کسب اعتماد به نفس بهره‌مند شویم، ابتدا باید آن را از محدودیت‌های تنگ‌نظرانه، منسوخ و مختص به فرهنگ خاص رها کنیم. زیبایی واقعی در قرن بیست و یکم به معنای انطباق با یک ایده‌آل واحد که توسط رسانه‌ها ترویج می‌شود نیست؛ بلکه به معنای تجلیل از فردیت، تنوع و ابراز وجود اصیل است.
فراتر رفتن از یک استاندارد واحد
برای دهه‌ها، یک تصویر بسیار خاص و اغلب غربی از زیبایی بر رسانه‌های جهانی حاکم بود. امروزه، یک تغییر قدرتمند در حال وقوع است. از ظهور K-beauty (زیبایی کره‌ای) که پوست درخشان «شیشه‌ای» را در آسیا جشن می‌گیرد تا پذیرش موهای طبیعی و بافت‌دار در جوامع سراسر جهان، ما شاهد تکه‌تکه شدن زیبای آن تک‌سنگواره قدیمی هستیم. پذیرش این موضوع به معنای شناخت این است که زیبایی در تمام رنگ‌های پوست، اشکال بدن، بافت‌های مو و ویژگی‌های صورت وجود دارد. اعتماد به نفس از تغییر دادن خود برای انطباق با یک قالب بیرونی حاصل نمی‌شود، بلکه از ارج نهادن و تقویت ویژگی‌های منحصر به فردی که از قبل دارید، به دست می‌آید.
زیبایی به عنوان ابراز خود، نه همرنگی با جماعت
به روتین زیبایی خود به عنوان جعبه ابزار یک هنرمند فکر کنید. آرایش، آرایش مو و حتی مراقبت از پوست، رسانه‌هایی هستند که شما می‌توانید از طریق آنها حالت روحی، شخصیت و هویت خود را ابراز کنید. یک رژ لب قرمز پررنگ می‌تواند بیانیه‌ای از قدرت قبل از یک مذاکره مهم باشد. یک ظاهر درخشان و طبیعی می‌تواند بازتابی از حس آرامش و رضایت درونی باشد. تراشیدن سر می‌تواند یک عمل رهایی‌بخش باشد. هدف این است که از خودتان بپرسید، «امروز می‌خواهم چه حسی داشته باشم و چگونه خود را به دنیا معرفی کنم؟» به جای اینکه بپرسید، «چه کاری باید انجام دهم تا قابل قبول به نظر برسم؟» این تغییر از یک ذهنیت دفاعی به یک ذهنیت بیانی، عمیقاً توانمندکننده است.
نقش رسانه‌ها و چگونگی ساختن روایت خودتان
در حالی که چشم‌انداز رسانه‌ها در حال متنوع‌تر شدن است، هنوز هم به راحتی می‌توان در دام مقایسه افتاد. کلید حفظ یک دیدگاه سالم این است که به یک مصرف‌کننده آگاه رسانه تبدیل شوید. فیدهای رسانه‌های اجتماعی خود را طوری تنظیم کنید که تنوع و مثبتی را که می‌خواهید ببینید، منعکس کنند. تولیدکنندگان محتوا از هر پیشینه، سن و نوع بدنی را که عشق به خود و مهارت را به جای یک ظاهر نهایی و فیلتر شده ترویج می‌کنند، دنبال کنید. حساب‌هایی را که باعث می‌شوند احساس ناکافی بودن کنید، آنفالو کنید. شما دروازه‌بان الهام خود هستید. با انتخاب آنچه مصرف می‌کنید، کنترل روایت زیبایی را به دست می‌گیرید و کاری می‌کنید که به نفع شما باشد، نه علیه شما.
نقشه راه اعتماد به نفس: آیین‌های زیبایی کاربردی برای سرمایه‌گذاری روی خود
ساختن اعتماد به نفس از طریق زیبایی یک تمرین است. این کار به معنای ایجاد آیین‌های کوچک و پایداری است که باعث می‌شود از درون به بیرون احساس خوبی داشته باشید. در اینجا یک نقشه راه، قابل انطباق با هر فرهنگ، بودجه یا سبک زندگی، برای تبدیل مراقبت از خود به پایه‌ای برای خودباوری ارائه شده است.
پایه و اساس: یک روتین مراقبت از پوست مداوم
پوست شما بزرگترین عضو بدن شماست و مراقبت از آن یک عمل اساسی برای سلامتی و تندرستی است. یک روتین مراقبت از پوست نیازی به پیچیده یا گران بودن ندارد. تداوم مهم‌تر از تعداد محصولات است. آن را به عنوان یک لحظه روزانه ذهن‌آگاهی در نظر بگیرید.
- پاکسازی: بازنشانی روزانه. شستن صورت را چیزی فراتر از پاک کردن آلودگی‌ها بدانید. این یک عمل نمادین برای شستن استرس‌های روز یا آماده کردن یک صفحه پاک برای روز پیش رو است. از یک پاک‌کننده ملایم که پوست شما را خشک نمی‌کند استفاده کنید و بر حس آب و محصول روی پوست خود تمرکز کنید.
- درمان: اقدامی برای مراقبت هدفمند. چه از یک سرم برای آبرسانی، یک درمان برای لکه‌ها یا یک روغن برای تغذیه استفاده کنید، این مرحله در مورد رسیدگی به نیازهای خاص پوست شماست. این لحظه‌ای از توجه متمرکز، شناخت و پاسخ به سیگنال‌های بدن شماست.
- مرطوب کردن و محافظت: سپر شخصی شما. استفاده از مرطوب‌کننده یک عمل پرورش‌دهنده و تقویت‌کننده است. صبح‌ها، به پایان رساندن روتین با ضدآفتاب، مسلماً مهم‌ترین عمل مراقبت از خود در درازمدت است. این مرحله نهایی، فواید روتین شما را تثبیت کرده و شما را از محیط محافظت می‌کند، که استعاره‌ای فیزیکی برای ایجاد انعطاف‌پذیری خودتان است.
چارچوب: آراستگی برای وقار و حضور موثر
احساس «مرتب بودن» یک تقویت‌کننده قدرتمند اعتماد به نفس است. این حسی است که شما به جزئیات توجه کرده‌اید، که به احساس آمادگی و توانایی در همه زمینه‌ها ترجمه می‌شود. این بسیار فراتر از محیط‌های حرفه‌ای است و بر حس روزانه شما از خودتان تأثیر می‌گذارد.
- مراقبت از مو به عنوان یک تاج. موهای شما صورتتان را قاب می‌گیرند و بخش مهمی از ظاهر شخصی شما هستند. پیدا کردن سبکی که هم برای شما اصیل باشد و هم برای سبک زندگی شما قابل مدیریت باشد، کلیدی است. لازم نیست هر روز کاملاً آراسته باشد. صرفاً اطمینان از تمیز و نسبتاً مرتب بودن آن می‌تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند. آیین شانه زدن موها یا استفاده از یک روغن درمانی می‌تواند یک تمرین آرامش‌بخش و متمرکزکننده باشد.
- توجه به دست‌ها و ناخن‌ها. ما دائماً از دستان خود استفاده می‌کنیم—برای اشاره کردن، کار کردن، ارتباط برقرار کردن. تمیز و مرتب نگه داشتن ناخن‌ها یک جزئیات کوچک با تأثیر روانی بزرگ است. این به خودتان و دیگران نشان می‌دهد که شما دقیق هستید و به ظاهرتان اهمیت می‌دهید. یک مانیکور هفتگی، چه به صورت حرفه‌ای یا توسط خودتان انجام شود، می‌تواند یک آیین فوق‌العاده و مراقبه‌ای باشد.
- زبان ناگفته حالت بدن. گرچه یک نکته «زیبایی» سنتی نیست، اما حالت بدن با نحوه درک شما و احساس شما ارتباط تنگاتنگی دارد. صاف ایستادن با شانه‌های عقب و سر بالا نه تنها اعتماد به نفس را به نمایش می‌گذارد—بلکه آن را ایجاد می‌کند. تحقیقات روانشناس اجتماعی ایمی کادی در مورد «ژست‌های قدرت» نشان می‌دهد که اتخاذ یک حالت بدنی گسترده می‌تواند در واقع احساس قدرت را افزایش داده و استرس را کاهش دهد. بررسی حالت بدن را در روتین روزانه خود بگنجانید؛ وقتی از محصولات مراقبت از پوست خود استفاده می‌کنید یا موهایتان را حالت می‌دهید، صاف جلوی آینه بایستید.
هنروری: آرایش به عنوان ابزاری برای توانمندسازی
بسیار مهم است که چارچوب فکری خود را در مورد آرایش از یک «ماسک» برای پنهان کردن نواقص به ابزاری برای تقویت و ابراز خود تغییر دهیم. انتخاب استفاده از آرایش—یا عدم استفاده از آن—کاملاً شخصی است. هنگامی که به طور هدفمند استفاده شود، می‌تواند تقویت‌کننده قدرتمند اعتماد به نفس باشد.
- افزایش اعتماد به نفس ۵ دقیقه‌ای. برای احساس تأثیرات آرایش، نیازی به آرایش کامل صورت ندارید. برای بسیاری، یک روتین ساده از یکنواخت کردن رنگ پوست با یک مرطوب‌کننده رنگی، مرتب کردن ابروها و زدن کمی ریمل کافی است تا احساس بیداری، آراستگی و آمادگی بیشتری برای روز داشته باشند.
- استفاده استراتژیک برای لحظات حساس. از آرایش به عنوان یک ابزار استراتژیک استفاده کنید. آیا ارائه‌ای دارید که نگران آن هستید؟ کشیدن یک رژ لب پررنگ می‌تواند مانند پوشیدن زره باشد. این یک نقطه کانونی است که می‌تواند باعث شود احساس جسارت و قاطعیت بیشتری کنید. آیا مکالمه دشواری در پیش دارید؟ وقت گذاشتن برای پوشاندن تیرگی زیر چشم می‌تواند به شما کمک کند کمتر خسته و انعطاف‌پذیرتر به نظر برسید.
- لذت بازی و سرگرمی. فراموش نکنید که آرایش می‌تواند سرگرم‌کننده باشد! آزمایش با رنگ، بافت و تکنیک یک راه کم‌خطر برای کشف جنبه‌های مختلف شخصیت شماست. خود این فرآیند می‌تواند یک خروجی خلاقانه باشد، نوعی بازی که برای یک زندگی متعادل و شاد ضروری است.
هاله: نفوذ نامرئی عطر
عطر یکی از قوی‌ترین، اما اغلب نادیده گرفته‌شده‌ترین ابزارها در زرادخانه اعتماد به نفس ما است. پیاز بویایی مستقیماً به سیستم لیمبیک، بخشی از مغز که احساسات و حافظه را کنترل می‌کند، متصل است. به همین دلیل است که یک بوی خاص می‌تواند فوراً شما را به گذشته ببرد یا حال و هوای شما را تغییر دهد.
- انتخاب عطر امضای شما. یک عطر امضا، یک نشان شخصی است. این بخش نامرئی از حضور شماست که باقی می‌ماند. پیدا کردن عطری که دوست دارید—چه یک عطر پیچیده، یک اسانس ساده، یا یک لوسیون با رایحه تازه—سفری برای خودشناسی است.
- استفاده از عطر برای تثبیت حالت روحی. شما می‌توانید از عطرهای مختلف برای تثبیت حالات عاطفی دلخواه استفاده کنید. یک عطر روشن و مرکباتی در صبح می‌تواند به شما کمک کند احساس انرژی و خوش‌بینی کنید. یک عطر آرامش‌بخش اسطوخودوس یا چوب صندل در شب می‌تواند به مغز شما سیگنال دهد که وقت استراحت است. یک عطر پیچیده و خاکی ممکن است انتخاب شما برای جلسات کاری مهم باشد تا به شما کمک کند احساس استواری و قدرت کنید. عمل ساده اسپری کردن عطر می‌تواند آخرین و قطعی‌ترین مرحله در آیین آماده شدن شما باشد، سیگنالی مبنی بر اینکه شما اکنون کامل و آماده هستید.
زیبایی آگاهانه: ادغام مراقبت از خود با کار درونی
پایدارترین اعتماد به نفس زمانی حاصل می‌شود که تمرین‌های بیرونی با باورهای درونی هماهنگ باشند. یک رویکرد آگاهانه، روتین زیبایی شما را از مجموعه‌ای از کارهای پیش پا افتاده به یک تمرین عمیق عشق به خود و رشد شخصی تبدیل می‌کند.
از عمل بیرونی تا باور درونی
هدف، بستن حلقه بین عمل و هویت است. همانطور که هر مرحله از روتین خود را انجام می‌دهید، آگاهانه آن را به یک کیفیت مثبت درونی متصل کنید. همانطور که صورت خود را تمیز می‌کنید، فکر کنید: «من ذهنم را برای روز پیش رو پاک می‌کنم.» همانطور که مرطوب‌کننده می‌زنید، فکر کنید: «من در حال پرورش انعطاف‌پذیری خود هستم.» این گفتگوی درونی آگاهانه به درونی کردن پیام‌های مثبت اعمال شما کمک می‌کند و آنها را از احساسات موقتی به باورهای پایدار در مورد خودتان تبدیل می‌کند.
استفاده از روتین به عنوان یک مدیتیشن
مدیتیشن لازم نیست روی یک کوسن با چشمان بسته انجام شود. روتین زیبایی شما فرصتی عالی برای یک مدیتیشن متحرک است. به جای عجله کردن در انجام آن در حالی که ذهنتان درگیر است، توجه کامل خود را به لحظه حال معطوف کنید. بر جزئیات حسی تمرکز کنید: بافت کرم، دمای آب، رایحه محصولات، حس برس در میان موهایتان. وقتی ذهنتان منحرف شد (که خواهد شد)، به آرامی آن را به سمت احساسات فیزیکی بازگردانید. این تمرین استرس را کاهش می‌دهد و حس عمیقی از حضور و آرامش را پرورش می‌دهد که سنگ بنای اعتماد به نفس واقعی هستند.
جملات تأکیدی مثبت در آینه
آینه می‌تواند مکانی برای خودانتقادگری شدید یا ابزاری برای خودپذیری عمیق باشد. یک انتخاب آگاهانه داشته باشید تا از زمان خود در مقابل آینه برای ساختن خودتان استفاده کنید. به چشمان خود نگاه کنید و جملات تأکیدی مثبت را با صدای بلند یا در ذهن خود بگویید. لازم نیست این جملات بزرگ و پرطمطراق باشند. جملات ساده می‌توانند قوی‌ترین باشند:
- «من برای امروز توانا و آماده هستم.»
- «از بدنم برای تمام کارهایی که به من اجازه می‌دهد انجام دهم، قدردانی می‌کنم.»
- «من انتخاب می‌کنم که امروز با خودم مهربان باشم.»
- «من کافی هستم، دقیقاً همانطور که هستم.»
این تمرین ممکن است در ابتدا ناخوشایند به نظر برسد، اما با تداوم، می‌تواند مسیرهای عصبی مغز شما را بازسازی کند و مسیر پیش‌فرض خودانتقادگری را با مسیر خودشفقت‌ورزی و تشویق جایگزین کند.
غلبه بر موانع اعتماد به نفس
مسیر رسیدن به اعتماد به نفس همیشه خطی نیست. همه ما با چالش‌های درونی و بیرونی روبرو می‌شویم که می‌توانند خودباوری ما را متزلزل کنند. شناخت این موانع و توسعه استراتژی‌هایی برای عبور از آنها بخش مهمی از این سفر است.
مقابله با مقایسه اجتماعی در عصر دیجیتال
چالش: دیدن مداوم تصاویر ویرایش‌شده، فیلترشده و بی‌نقص دیگران به صورت آنلاین می‌تواند منجر به احساس ناکافی بودن و این حس شود که هرگز به پای آنها نخواهید رسید.
استراتژی: روش «تنظیم و خلق» را تمرین کنید. اول، همانطور که قبلاً ذکر شد، فید خود را بی‌رحمانه برای مثبت‌اندیشی و اصالت تنظیم کنید. دوم، تمرکز خود را از مصرف به خلق تغییر دهید. به جای اسکرول کردن، آن زمان را صرف خلق چیزی در زندگی خود کنید—چه امتحان کردن یک آرایش جدید، نوشتن در یک دفتر خاطرات، مرتب کردن یک کشو، یا یادگیری یک مهارت جدید باشد. عمل کردن، پادزهر فلج ناشی از مقایسه است.
کنار آمدن با «روزهای بد» و نواقص
چالش: یک جوش ناگهانی، یک روز موی بد، یا یک شب بی‌خوابی می‌تواند اعتماد به نفس شما را از بین ببرد و باعث شود بخواهید پنهان شوید.
استراتژی: یک «کیت اضطراری اعتماد به نفس» ایجاد کنید. این فقط در مورد محصولات نیست؛ بلکه در مورد تغییرات ذهنی و اقدامات است. کیت شما ممکن است شامل: یک مدل موی ساده و همیشگی، یک کانسیلر روشن‌کننده، یک آهنگ نشاط‌آور مورد علاقه، یک تنظیم قدرتمند حالت بدن، و یک جمله تأکیدی از پیش نوشته شده برای روزهای سخت باشد. کلید این است که تمرکز خود را از «نقص» درک شده به چیزهایی که می‌توانید کنترل کنید، تغییر دهید. نقص را بدون قضاوت بپذیرید و سپس انرژی خود را به سمت اقدامی معطوف کنید که باعث می‌شود احساس توانمندی کنید.
دام کمال‌گرایی در مقابل لذت فرآیند
چالش: احساس اینکه خط چشم شما باید کاملاً متقارن باشد یا پوست شما بی‌نقص باشد، و اگر اینطور نباشد احساس شکست می‌کنید. کمال‌گرایی یک آیین شاد را به یک کار استرس‌زا تبدیل می‌کند.
استراتژی: اصل وابی-سابی، یک جهان‌بینی ژاپنی متمرکز بر پذیرش گذرا بودن و نقص، را بپذیرید. زیبایی را در نقص پیدا کنید. شاید خط چشم کمی پخش شده شما روح‌نوازتر به نظر برسد. شاید بافت پوست واقعی شما جالب‌تر از یک نمای فیلتر شده باشد. بر لذت بردن از فرآیند—حس برس، لذت عطر—تمرکز کنید، به جای وسواس در مورد یک نتیجه بی‌نقص. اعتماد به نفس در پذیرش انسانیت شما نهفته است، نه در دستیابی به کمال رباتیک.
نتیجه‌گیری: اعتماد به نفس شما، تعریف شما از زیبایی
ساختن اعتماد به نفس از طریق زیبایی به معنای دنبال کردن یک ایده‌آل بیرونی نیست. این یک فرآیند عمیقاً شخصی و درونی برای سرمایه‌گذاری روی خود است. این به معنای تبدیل کارهای روتین به آیین‌های معنادار مراقبت از خود است. این به معنای استفاده از اعمال فیزیکی آراستگی و زینت برای ارسال پیام‌های قدرتمند شایستگی، توانایی و کنترل به مغز خودتان است.
اعتماد به نفسی که صبح‌ها جلوی آینه می‌سازید، همان اعتماد به نفسی است که با خود به اتاق هیئت مدیره، به تعاملات اجتماعی و به دنبال کردن اهدافتان می‌برید. این یک قدرت آرام، یک حس استواری در پوست خودتان، و یک وقار است که از تمرین مداوم و روزانه حضور برای خودتان ناشی می‌شود.
زیبایی شما را خودتان تعریف می‌کنید. اعتماد به نفس شما را خودتان می‌سازید. از امروز شروع کنید. یک عمل کوچک و هدفمند مراقبت از خود را انتخاب کنید. این می‌تواند صرف ۳۰ ثانیه اضافی برای ماساژ دادن مرطوب‌کننده، پیدا کردن عطری که به شما احساس قدرت می‌دهد، یا صرفاً کمی صاف‌تر ایستادن باشد. این عمل را با نیت آگاهانه انجام دهید و مشاهده کنید که چه حسی در شما ایجاد می‌کند. این سرمایه‌گذاری کوچک اولین قدم در سفری ارزشمند به سوی تبدیل شدن به با اعتماد به نفس‌ترین و تزلزل‌ناپذیرترین نسخه از خودتان است.